OVA GRICKALICA PRAZNI CREVA I DOK SPAVATE: Buldožer je ORGANIZAM, PROBAVA RADI KAO SAT! Već ujutru se VIDI RAZLIKA

Ako uveče posegnete za leblebijama umesto za čipsom, grickalica za pražnjenje creva odradi posao dok vi spavate.

Nema laksativa, nema grčeva, nema jutarnjeg sedenja u kupatilu bez rezultata. Samo šaka pečenih leblebija, čaša vode i mirno jutro. Deluje previše prosto da bi radilo, a baš tu većina nas greši.

Uveče retko biramo mudro. Ruka sama krene ka slatkom, slanom i hrskavom, a te namirnice usporavaju varenje. Zatvor obično dolazi iz dva razloga: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad u obroku nema dovoljno vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz creva.

Vlakna rade suprotno. Povlače vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umesto nezdravih zalogaja.

Koliko vlakana zapravo ima u leblebijama

Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. Konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.

Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobije hrskavu teksturu koju traži, a creva ono što im stvarno treba. Kesica čipsa vam u tom istom trenutku ne daje ništa od toga, osim soli i osećaja da ste nešto pojeli. Razlika se ne vidi te večeri, nego sutra ujutru.

Kako da grickalica za pražnjenje creva zaista proradi

Probajte ovako. Umesto večernje kesice čipsa, pripremite šaku pečenih leblebija i grickajte polako, bez žurbe. Sad dolazi najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom celog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu čak dodatno da vas zakoče.

Ova sitna izmena u večernjoj navici često donese olakšanje već sutradan ujutru. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom pravcu, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.

Šta pomaže kod opstipacije preko noći

Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, recimo šaka pečenih leblebija, uz dovoljan unos vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva ujutru lakše prorade, prenosi Krstarica.

Kad šaka leblebija više nije dovoljna

Budite pošteni prema sebi. Ako se zatvor vuče nedeljama, ako se pojave bolovi ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za lekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promene u ishrani daju najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovno pijenje vode. Nadimanje je druga priča: javlja se kad pojedete previše odjednom ili popijete premalo vode, pa krenite od male šake i količinu povećavajte postepeno. Najbolje ih pojedite sat ili dva pre spavanja, uz čašu vode, da creva imaju vremena da tokom noći prorade. Četvrtina do pola šoljice dnevno je sasvim dovoljna za početak.

Bonus video:

(Espreso/BlicŽena/Vladana Jokić/Prenela: N.J)